Mikrobiom a zdrowie psychiczne: Jak jelita wpływają na nastrój?

Zdrowie psychiczne odgrywa istotną rolę w naszym codziennym życiu, a coraz więcej badań wskazuje na związek między naszym nastrojem a zdrowiem jelit. Mikrobiom jelitowy, czyli złożona społeczność mikroorganizmów żyjących w naszych jelitach, okazuje się być ważnym graczem w regulacji zdrowia psychicznego. Przyjrzyjmy się jak mikrobiom wpływa na nasze samopoczucie, jakie mechanizmy łączą jelita z mózgiem oraz jak dieta i specjalistyczne wsparcie mogą wspomagać równowagę psychiczną.

Jak mikrobiom jelitowy wpływa na zdrowie psychiczne?

Oś mózg-jelita. Dwukierunkowa komunikacja

Oś mózg-jelita to dwukierunkowy system komunikacyjny między przewodem pokarmowym a mózgiem, który odgrywa ogromną rolę w regulacji emocji, nastroju i zachowania. Komunikacja ta odbywa się za pośrednictwem nerwu błędnego, hormonów oraz układu immunologicznego, a mikrobiom jelitowy jest ważnym uczestnikiem tego procesu.

Bakterie jelitowe produkują neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, dopamina i GABA, które są kluczowe dla regulacji nastroju. Serotonina, na przykład, znana jako "hormon szczęścia", jest produkowana w większości w jelitach i wpływa na naszą zdolność do odczuwania radości i relaksu. Zaburzenia w mikrobiomie jelitowym mogą prowadzić do zmniejszenia produkcji tych neuroprzekaźników, co może przyczyniać się do stanów depresyjnych, lękowych i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Mikrobiom a stan zapalny, czyli jak bakterie wpływają na nasze emocje

Przewlekły stan zapalny w organizmie jest związany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja i lęk. Mikrobiom jelitowy odgrywa ważną rolę w regulacji odpowiedzi zapalnej. Zdrowa mikroflora jelitowa pomaga utrzymać równowagę między reakcjami prozapalnymi i przeciwzapalnymi, co jest niezbędne dla stabilnego nastroju i zdrowia psychicznego.

Dysbioza, czyli zaburzenie równowagi mikrobiomu, może prowadzić do zwiększonej przepuszczalności jelit (tzw. "przeciekającego jelita"), co z kolei może wywoływać reakcje zapalne w organizmie i wpływać na funkcjonowanie mózgu. Badania wykazały, że osoby z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, często mają wyższe poziomy markerów zapalnych we krwi, co może być związane z dysbiozą.

Mikrobiom a stres: Jak bakterie pomagają nam radzić sobie z napięciem

Stres ma ogromny wpływ na zdrowie jelit i mikrobiom. Wysoki poziom stresu może prowadzić do zmian w składzie mikrobiomu, zmniejszając liczebność korzystnych bakterii i sprzyjając rozwojowi patogenów. W rezultacie, osłabiony mikrobiom może nie być w stanie skutecznie regulować osi mózg-jelita, co prowadzi do nasilenia objawów stresu, lęku i depresji.

Z kolei zdrowy mikrobiom jelitowy może pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem, wspierając produkcję neuroprzekaźników uspokajających, takich jak GABA, i pomagając w utrzymaniu równowagi hormonalnej.

Jak dbać o mikrobiom, aby wspierać zdrowie psychiczne?

Zdrowa, zróżnicowana dieta

Spożywanie diety bogatej w błonnik, warzywa, owoce, orzechy, nasiona i produkty fermentowane może wspierać różnorodność mikrobiomu jelitowego, co jest istotne dla zdrowia psychicznego. Pokarmy takie jak jogurt, kefir, kiszona kapusta i miso dostarczają probiotyków, które wspierają korzystne bakterie.

Ograniczenie przetworzonej żywności i cukrów

Unikanie wysokoprzetworzonej żywności, bogatej w tłuszcze trans, cukry i konserwanty, może pomóc w utrzymaniu zdrowego mikrobiomu, co z kolei wspiera stabilny nastrój i zdrowie psychiczne.

Regularna aktywność fizyczna i zarządzanie stresem

Aktywność fizyczna i techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i joga, mogą wspierać zdrowie mikrobiomu, redukując poziom stresu i poprawiając funkcje mózgu.

Wsparcie mikrobiomu z pomocą zestawu Purify od Synergy

Dla tych, którzy chcą jeszcze bardziej zadbać o swoje jelita i zdrowie psychiczne, warto rozważyć zastosowanie zestawu Purify od Synergy. Purify to kompleksowy program stworzony specjalnie z myślą o zdrowiu jelit, który łączy w sobie probiotyki, prebiotyki oraz składniki oczyszczające, wspierające równowagę mikrobiomu jelitowego.

Zestaw Purify został opracowany na podstawie najnowszych badań naukowych w Centrum Badań i Innowacji Hughes i jest doskonałym wsparciem dla osób, które chcą poprawić swoje samopoczucie psychiczne poprzez dbanie o zdrowie jelit. Regularne stosowanie Purify może pomóc w odbudowie mikroflory jelitowej, co przekłada się na lepsze radzenie sobie ze stresem, poprawę nastroju i ogólne zdrowie psychiczne.

Bibliografia

• Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701-712.
• Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Gut microbes and the brain: Paradigm shift in neuroscience. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15490-15496.
• Sampson, T. R., & Mazmanian, S. K. (2015). Control of brain development, function, and behavior by the microbiome. Cell Host & Microbe, 17(5), 565-576.
• Kelly, J. R., Borre, Y., O' Brien, C., Patterson, E., El Aidy, S., Deane, J., ... & Cryan, J. F. (2016). Transferring the blues: Depression-associated gut microbiota induces neurobehavioural changes in the rat. Journal of Psychiatric Research, 82, 109-118.