Jak zadbać o zdrowie serca? 7 kluczowych składników

Utrzymanie zdrowia serca jest istotne dla ogólnego samopoczucia i długowieczności. Oprócz zrównoważonej diety i regularnej aktywności fizycznej, odpowiednia suplementacja może wspierać funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Poniżej przedstawiamy siedem składników, które warto uwzględnić w suplementacji dla zdrowia serca.

1. Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy omega-3, zwłaszcza EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), odgrywają istotną rolę w zdrowiu serca. Pomagają one obniżać poziom trójglicerydów we krwi, regulować ciśnienie tętnicze oraz zmniejszać ryzyko arytmii. Główne źródła omega-3 to tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy sardynki. W przypadku niedostatecznej ich ilości w diecie, warto rozważyć suplementację olejem rybim.

2. Koenzym Q10

Koenzym Q10 (ubichinon) jest niezbędny do produkcji energii w komórkach oraz działa jako silny antyoksydant. Jego poziom w organizmie maleje z wiekiem oraz pod wpływem niektórych leków, takich jak statyny. Suplementacja koenzymu Q10 może wspierać funkcjonowanie serca, zwłaszcza u osób z niewydolnością serca.

3. Magnez

Magnez jest minerałem kluczowym dla prawidłowej pracy mięśnia sercowego oraz regulacji rytmu serca. Niedobory magnezu mogą prowadzić do arytmii oraz podwyższonego ciśnienia krwi. Bogate w magnez są produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona oraz zielone warzywa liściaste. W razie potrzeby warto sięgnąć po suplementy zawierające magnez.

4. Witamina D

Witamina D wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez regulację ciśnienia krwi oraz funkcji śródbłonka naczyń. Niedobory witaminy D są związane z wyższym ryzykiem chorób serca. Synteza skórna pod wpływem słońca jest głównym źródłem tej witaminy, jednak w okresach o mniejszym nasłonecznieniu warto rozważyć suplementację.

5. Polifenole

Polifenole to związki roślinne o silnym działaniu antyoksydacyjnym, które chronią komórki serca przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Znajdują się w owocach jagodowych, winogronach, zielonej herbacie oraz czerwonym winie. Suplementy zawierające ekstrakty z tych roślin mogą wspierać zdrowie serca.

6. L-arginina

L-arginina to aminokwas, który w organizmie przekształca się w tlenek azotu, substancję rozszerzającą naczynia krwionośne i poprawiającą przepływ krwi. Suplementacja l-argininy może wspierać zdrowie serca poprzez poprawę elastyczności naczyń oraz obniżenie ciśnienia krwi.

7. Błonnik

Dieta bogata w błonnik pomaga obniżać poziom cholesterolu LDL, co jest korzystne dla zdrowia serca. Błonnik znajduje się w pełnoziarnistych produktach zbożowych, owocach, warzywach oraz roślinach strączkowych. W razie trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości błonnika z pożywienia, można rozważyć suplementację.

Bibliografia

• Kwasy omega-3: ich wpływ na serce i układ krążenia, zdrowie.co.pl. Dostępne online: https://zdrowie.co.pl/kwasy-omega-3-ich-wplyw-na-serce-i-uklad-krazenia-1189443.html
• Koenzym Q10 dla zdrowego serca, oczymlekarze.pl. Dostępne online: https://oczymlekarze.pl/problemy-zdrowotne/choroby-serca/12770-koenzym-q10-dla-zdrowego-serca
• Witaminy i minerały: klucz do zdrowego serca, natu.care. Dostępne online: https://natu.care/pl/witaminy/koenzym-q10
• Omega-3 a zdrowie serca: jak tłuszcze wpływają na Twoje serce, ohme.pl. Dostępne online: https://ohme.pl/zdrowie/omega-3-a-zdrowie-serca-jak-tluszcze-wplywaja-na-twoje-serce/
• Dlaczego omega-3 są tak ważne? Przewodnik, biofarmacja.com.pl. Dostępne online: https://biofarmacja.com.pl/omega-3-dlaczego-sa-tak-wazne-przewodnik/
• Koenzym Q10: właściwości, przeciwwskazania, skutki uboczne, biozdrowy.pl. Dostępne online: https://biozdrowy.pl/blog/koenzym-q10/
• Jakie witaminy są dobre dla serca?, krystianwojczuk.pl. Dostępne online: https://www.krystianwojczuk.pl/koenzym-q10-wlasciwosci-przeciwwskazania-skutki-uboczne/