Witamina D3, znana jako "witamina słońca", wpływa na zdrowie szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Odkryta ponad sto lat temu, zyskała reputację nie tylko jako wsparcie dla zdrowych kości, ale także jako silny regulator funkcji immunologicznych i metabolicznych. Przyjrzyjmy się właściwościom witaminy D3, jaką pełni rolę w organizmie, źródłom oraz objawom niedoboru i nadmiaru.Czym jest witamina D3?
Witamina D3 (cholekalcyferol) często nazywana jest witaminą, a w rzeczywistości jest hormonem steroidowym. Powstaje w skórze pod wpływem promieni słonecznych UVB, co sprawia, że synteza tej witaminy jest uzależniona od ekspozycji na słońce. Witamina D3 jest niezwykle ważna dla zdrowia.
Jaka jest rola witaminy D3 w ludzkim organizmie?
Witamina D3 ma ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu, w tym:
- Gospodarka wapniowo-fosforanowa
Witamina D3 wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, co jest niezbędne do utrzymania zdrowych kości i zębów. - Funkcjonowanie układu odpornościowego
Aktywna forma witaminy D3 uczestniczy w produkcji białek odpornościowych, co wzmacnia odpowiedź immunologiczną i pomaga w walce z infekcjami. - Regulacja procesów komórkowych
Witamina D3 wpływa na ekspresję genów odpowiedzialnych za różne funkcje metaboliczne i immunologiczne.
Jakie są źródła witaminy D3?
Podstawowym źródłem witaminy D3 jest synteza skórna, która zachodzi pod wpływem promieni słonecznych. W diecie witaminę D3 można znaleźć w:
- Tłustych rybach (np. łosoś, makrela)
- Jajach
- Masle
- Serach
Należy pamiętać, że w polskim klimacie, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, synteza skórna jest znacznie ograniczona, co może prowadzić do niedoborów.
Czym objawia się niedobór i nadmiar witaminy D3?
Niedobór witaminy D3 może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym:
- osłabienie kości (osteoporoza, krzywica)
- zwiększona podatność na infekcje
- problemy z nastrojem, takie jak depresja
Nadmiar witaminy D3 (tzw. hiperwitaminoza) objawia się natomiast:
- zwiększonym wydalaniem wapnia z moczem
- nudnościami
- osłabieniem mięśni
Jak suplementować witaminę D3?
Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3, zaleca się suplementację (zwłaszcza w okresie mniejszej ekspozycji na słońce). Dawkowanie powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb, a w przypadku osób dorosłych przyjmuje się, że:
- Osoby do 75 roku życia powinny przyjmować do 2000 IU
- Osoby powyżej 75 roku życia mogą potrzebować nawet 4000 IU
Witamina D3 w ProArgi-9+
Witamina D3 jest jednym ze składników suplementu
ProArgi-9+, który nie tylko wspiera zdrowie układu krążenia, ale również przyczynia się do wzmocnienia układu odpornościowego. Regularne stosowanie ProArgi-9+ może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu witaminy D3, co jest szczególnie istotne w okresie ograniczonej ekspozycji na słońce.
Brak komentarzy: