Nasze codzienne wybory związane ze stylem życia mają ogromny wpływ na zdrowie mikrobiomu jelitowego, który z kolei odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Poza dietą, czynniki takie jak poziom stresu, jakość snu i regularność aktywności fizycznej znacząco wpływają na skład i funkcjonowanie mikrobiomu. Zobaczmy jak te elementy stylu życia oddziałują na mikrobiom.Stres i mikrobiom jelitowy
Wpływ stresu na mikrobiom
Stres, zarówno fizyczny, jak i psychiczny, może negatywnie wpływać na równowagę mikrobiomu jelitowego. Badania pokazują, że chroniczny stres prowadzi do zmniejszenia różnorodności mikrobiomu, wzrostu szkodliwych bakterii i obniżenia liczby korzystnych mikroorganizmów. Stres może również zwiększać przepuszczalność jelit, co przyczynia się do stanu zapalnego i osłabienia układu odpornościowego.
Oś mózg-jelito
Stres oddziałuje na
mikrobiom jelitowy poprzez oś mózg-jelito, co prowadzi do zmian w składzie mikroflory jelitowej. Te zmiany mogą z kolei wpływać na nasz nastrój, funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne, tworząc błędne koło, w którym stres i dysbioza wzajemnie się wzmacniają.
Sen i mikrobiom jelitowy
Znaczenie jakości snu
Sen odgrywa fundamentalną rolę w regeneracji organizmu, w tym w utrzymaniu zdrowego mikrobiomu jelitowego. Niewystarczająca ilość snu lub jego niska jakość mogą prowadzić do zaburzeń rytmu dobowego mikrobiomu, co z kolei wpływa na zdrowie metaboliczne i immunologiczne. Zaburzenia snu są również związane ze zmniejszeniem różnorodności mikrobiomu, co może przyczyniać się do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, insulinooporność i choroby serca.
Regulacja hormonów
Sen reguluje wydzielanie hormonów, takich jak kortyzol i insulina, które mają bezpośredni wpływ na mikrobiom. Brak snu może prowadzić do podwyższenia poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który negatywnie wpływa na zdrowie jelit.
Aktywność fizyczna i mikrobiom jelitowy
Korzyści z regularnej aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na mikrobiom jelitowy. Ćwiczenia fizyczne sprzyjają wzrostowi różnorodności mikrobiomu oraz zwiększeniu liczby bakterii produkujących krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), takie jak maślan, które mają właściwości przeciwzapalne. Regularny ruch wspiera także zdrowie metaboliczne, układ odpornościowy i poprawia samopoczucie.
Rodzaj ćwiczeń a mikrobiom
Badania sugerują, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening siłowy mogą mieć korzystny wpływ na mikrobiom. Ćwiczenia te poprawiają przepływ krwi do jelit, co sprzyja zdrowiu mikroflory i wspiera jej zróżnicowanie.
Jak wspierać mikrobiom jelitowy poprzez styl życia?
Zarządzanie stresem
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i joga, mogą pomóc w redukcji stresu i wspieraniu zdrowego mikrobiomu jelitowego. Regularna praktyka technik relaksacyjnych sprzyja równowadze osi mózg-jelito i poprawia zdrowie psychiczne.
Dbanie o jakość snu
Dążenie do regularnego snu o dobrej jakości jest kluczowe dla zdrowia mikrobiomu. Warto dbać o higienę snu, unikać ekranów przed snem oraz stworzyć komfortowe warunki do wypoczynku.
Regularna aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia, takie jak spacerowanie, bieganie, pływanie czy joga, wspierają zdrowie jelit i mikrobiomu. Nawet umiarkowana aktywność fizyczna może przynieść korzyści dla zdrowia jelitowego.
Wsparcie mikrobiomu z pomocą zestawu Purify od Synergy
Zestaw Purify od Synergy to idealne wsparcie dla zdrowia jelit. Ten specjalnie opracowany program łączy probiotyki, prebiotyki i składniki oczyszczające, które pomagają w utrzymaniu równowagi mikrobiomu jelitowego. Purify wspiera organizm w walce ze skutkami stresu, poprawia jakość snu oraz wspiera zdrowie jelit podczas regularnej aktywności fizycznej. Stosowanie zestawu Purify może pomóc w regeneracji mikrobiomu oraz utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Bibliografia
- Foster, J. A., & Neufeld, K. A. (2013). Gut-brain axis: how the microbiome influences anxiety and depression. Trends in Neurosciences, 36(5), 305-312.
- Thaiss, C. A., Zeevi, D., Levy, M., Zilberman-Schapira, G., Suez, J., Tengeler, A. C., ... & Elinav, E. (2014). Transkingdom control of microbiota diurnal oscillations promotes metabolic homeostasis. Cell, 159(3), 514-529.
- Campbell, S. C., & Wisniewski, P. J. (2017). Exercise is a novel promoter of intestinal health and microbial diversity. Exercise and Sport Sciences Reviews, 45(1), 41-47.
- Smith, R. P., Easson, C., Lyle, S. M., Kapoor, R., Donnelly, C. P., Davidson, E. J., ... & Foster, J. A. (2019). Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PloS One, 14(10), e0222394.
Brak komentarzy: